Vorteile, Übungen, 3-6-5-Regel: Heute entschlüsseln wir gemeinsam diese Wohlfühlmethode mittels eines etwas anderen Fokus. Wie wirkt sich die Herzkohärenz auf den Stress, auf den Appetit, die Verdauung und das Herz aus? Wie kann man sie mit einer gesunden Ernährung verknüpfen, um ihre Wirkung noch zu verstärken? Wir erklären Ihnen alles!
Diese langsame und gleichmäßige Atemtechnik hat das Ziel, Herz und Gehirn in Einklang zu bringen, um einen Zustand des Wohlbefindens zu erreichen. Durch Ein- und anschließendes Ausatmen mit einer jeweiligen Dauer von 5 Sekunden balanciert sich unser Nervensystem auf natürliche Weise aus. Der Sympathikus (Tätigkeit, Stress) und der Parasympathikus (Ruhe, Erholung) agieren in einer Art Synergie.
Die bekannteste Methode der Herzkohärenz lässt sich in drei Ziffern zusammenfassen: 3-6-5. Die 3 entspricht drei Durchgängen am Tag. Die 6 erinnert an sechs Atemzüge pro Minute (Zyklus aus Ein- und Ausatmen). Die 5 weist auf die Dauer in Minuten für jeden Durchgang hin.
Zum Üben:
Dreimal pro Tag wiederholen.
Die Wohltaten dieser Technik zeigen sich bereits nach den ersten Minuten und wirken noch Stunden später nach. Wird sie regelmäßig ausgeübt, dann bietet diese Art von Atemübungen nachhaltige Vorteile.
Wenn das Stressniveau ansteigt, produziert unser Körper Cortisol. Der Anstieg des Spiegels dieses Hormons bringt wiederum die Produktion des Hormons, das den Hunger reguliert (Ghrelin), durcheinander, wie auch die Produktion des Hormons, das die Sättigung steuert (Leptin). Das Resultat dieser Mischung: Das Risiko für Heißhungerattacken steigt, wie auch die Lust auf Süßes und Fettiges. Es gibt so viele Faktoren, die das Fortbestehen dieses Teufelskreises aus Stress/Hunger/Snacken/Gewichtszunahme/Stress usw. begünstigen.
Aus diesem Grund wird die Herzkohärenz manchmal als Schlankheitsmethode dargestellt. Es handelt sich hierbei allerdings nicht um eine Diät, sondern um eine Methode, die emotionalen Reaktionen zu mildern, die sich auf den Appetit auswirken.
Unsere Atemweise beeinflusst direkt unseren Herzschlag. Daher wirkt sich die regelmäßige Durchführung von Atemübungen auf unsere kardiovaskuläre Gesundheit aus. Ein Absinken des Blutdrucks, eine Reduktion der durchschnittlichen Herzfrequenz, eine Verbesserung des Blutflusses und eine bessere Versorgung mit Sauerstoff sind die direkten positiven Auswirkungen der Herzkohärenz.
Parallel zu den Herzkohärenz-Übungen im Alltag sollte auf eine gesunde Ernährung geachtet werden. Zu den Lebensmitteln, die die Herzgesundheit begünstigen, zählen:
Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, sorgen für eine Stabilisierung des schlechten Cholesterins und des Blutzuckers und bewirken ein Sättigungsgefühl. Sie kommen auf natürliche Weise in den Bio-Knäckebroten Blumenbrot mit Ballaststoffen (Buchweizen, Quinoa, schwarzer Reis, usw.) vor.
Hülsenfrüchte machen satt und sind außerdem reich an Ballaststoffen, weisen jedoch einen niedrigen Fettgehalt auf und stecken voller essenzieller Aminosäuren. Sie sind eine Quelle lang anhaltender Energie und tragen zu einer guten Herzgesundheit bei.
Dank der ungesättigten Fettsäuren, die das schlechte Cholesterin sinken lassen, sind Schalenfrüchte ausgezeichnet für das Herz und enthalten außerdem Ballaststoffe, pflanzliche Proteine, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Gut zu wissen: Als Snack, zum Frühstück oder als Zwischenmahlzeit hat Blumenbrot kleine Köstlichkeiten wie Mandel-Knäckebrot oder Bio-Haselnuss-Knäckebrot im Sortiment.
Lebensmittel mit einem niedrigen oder moderaten glykämischen Index wirken gegen Müdigkeitsattacken und Heißhunger auf Süßes, und sie begrenzen gleichzeitig den Spiegel des schlechten Cholesterins im Blut.
Eine Ernährung mit einem hohen Magnesiumanteil wirkt sich positiv auf die Muskeln und vor allem das Herz aus. Gleichzeitig wird das Risiko für kardiovaskuläre Krankheiten verringert.
Die Herzkohärenz ist nicht nur eine Anti-Stress-Methode, sondern ein Einstieg in einen gütigen Umgang mit sich selbst, der sich auch auf dem Teller widerspiegelt. Uns von Blumenbrot gefällt die Vorstellung, dass sich das eigene Wohlbefinden aus vielen kleinen Bestandteilen zusammensetzt: eine ruhige Atmung, eine Pause voller Gelassenheit, ein ballaststoffreiches und naturbelassenes Knäckebrot…
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Atmen Sie 5 Sekunden ein und 5 Sekunden aus, und wiederholen Sie diese Übung 5 Minuten lang. Das Ziel: 6 Atemzüge pro Minute, um einen Zustand des Gleichgewichts zwischen Herz und Nervensystem zu erschaffen.
Nein, sie gilt als sicher und für alle zugänglich.
